Ştim deja că expunerea la lumină naturală este extrem de benefică pentru organism. Însă când este cel mai bine să ne bucurăm de razele soarelui, ne spun medicii.
Vorbim despre un instrument foarte simplu care atunci când e folosit corect poate să crească enorm calitatea zilei, dar şi calitatea nopţii dumneavoastră. Vorbim despre cortizol si fratele lui mai mic, Melatonina, si despre lumina.
Expunerea la lumina soarelui în primele 30-60 de minute de la trezire:
- Creşterea naturală, maximă şi benefică a cortizolului
- Mai multă energie
- Secreţie de adrenalină
- Programarea ceasului circadian la un somn profund la 12-16 ore
Cât şi cum să ne expunem:
- În aer liber (nu acasă, nu din maşină)
- Fără ochelari de soare sau de protecţie împotriva luminii albastre
- 5 minute când e cer senin
- 10 minute când este innorat
- 30 minute când ploua
Ce să facem seara pentru a păstra secreţia de melatonină:
- Doar lumini calde în casă
- Lumini sub nivelul ochilor
- Fără ecrane luminoase (TV, Laptop, Tableta, Telefon)
